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美国多位心脏病专家总结:最有效的护心习惯

发布时间:2019-06-12 16:03:20 已有: 人阅读
心脏病是美国人的头号杀手,每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都多。为了帮民众有效地预防心脏病,美国"读者文摘网"近日采访了多位美国最好的心脏病医院的专家,总结了他们所遵循的一些日常护心习惯。
 
女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降,会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性,血栓风险也会略高。因此,女性应定期检测雌激素含量。
 
  我发现电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼,长期积累下来,也对心脏健康有益。因此,我会抓住每个机会爬楼梯。
 
研究表明,表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人,体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。因此,感恩能提高主观幸福感和整体健康,从而有益身心。
 
不论多忙,我也要保证每晚香甜地睡上8个小时,这能让我得到充分休息,第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关,它是心脏病的一个风险因素。
 
负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害,所以每天我都要做一些能缓解压力并令我发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放,导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟的冥想,能让我的身心得到很好的舒缓。
 
 
把体重控制在健康的范围之内,是预防心脏病最简单的方法,还能起到关键作用。因此,我每天都称重,确保体重没有明显的增长。
 
接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益,它能预防新发的房颤。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切,多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。
 
最近我意识到自己呆在屋里的时间太久了,因此给自己开出了"远足"的处方。这种天然的运动形式能起到很好的减压作用,并让我从阳光中获取维生素D,降低患心脏病的风险。
 
经常从事高强度的有氧运动能降低血压、改善血脂和稳定血糖水平。每天进行45分钟的有氧锻炼,能燃烧掉750千卡的热量。由于每个人的体适能水平不尽相同,你可以循序渐进地增加训练量和提高强度。
 
心脏也是由肌肉构成的,多吃优质蛋白才能保证心脏的各项功能正常运转。来自于野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康格外有益。此外,我还尽量避免吃含有抗生素或激素的肉类和其他食品。
 

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